przykładowy plan treningu na siłowni

[...] również się znacząco zalała i przy wzroście 165 waży 73 kg. Staramy się odżywiać zdrowo ( aczkolwiek nie wiem czy nam to tak na prawdę wychodzi proszę oceńcie) Nasz przykładowy dzień wygląda w ten sposób (pracujemy w systemie zmianowym więc każdy tydzień nie wygląda tak samo ale sami zobaczcie): godzina 5:20 Pierwsze śniadanie - Płatki [...]

[...] do 5 kg Proszę o rady ponieważ nie znam się za bardzo na budowaniu masy. A chciałabym zdrowo przybrać na wadze a następnie wyrzeźbić swoje ciało aby wyglądać kobieco. Mój przykładowy plan niżej co poprawić, zmienić. Proszę nie oceniać nie krytykować! moja wiedza na ten temat jest niewielka. Plan treningowy: Poniedziałek: Brzuch [...]

[...] ale planuję wrócić przed wyjazdem do pracy na wakacje Preferowane formy aktywności fizycznej: zajęcia fitness (najbardziej pilates, joga i zajęcia taneczne) (bardzo nie lubię biegać) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : brak Zdjecia sylwetki, trening na siłowni oraz przykładowy jadłospis z dwóch dni:

Budujemy ogromne nogi Radość z bycia kulturystą, niewielu ludzi ją rozumie. Robimy to co powinniśmy i to co sprawia nam przyjemność. Jako, że społeczeństwo oczekiwało i wciąż oczekuje od mężczyzn jakiejś twardej, wojowniczej postawy, podczas gdy wielu z nas pracuje w biurach, przy papierkach - kulturystyka jest dla nas koniecznością. Jesteśmy [...]

Płeć : MEZCZYZNA Wiek : 20 LAT Waga : 71 Wzrost : 175 CM Cel treningowy : REDUKCJA Staż treningowy na siłowni : PONAD ROk*********e inne sporty : BRAK Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL Dieta : LC Przeciwskazania medyczne : BRAK Zażywane suplementy : O TYM NIZEJ. WYMIARY: Klatka piersiowa: 106 cm Biodra: 86 [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 78 kg Wzrost : 176 cm Cel treningowy : redukcja lipomastii oraz masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : pół roku(na silowni) i ponad rok(ćwiczenia w domu) Uprawiane inne sporty : gry zespołowe, fitnes (1x 2 tygodnie) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia Dieta : bialkowa [...]

[...] który lubi zawsze ćwiczyć w ciepełku i fajnym otoczeniu :D Poczytałem troszkę internetów i stwierdziłem, że FBW będzie optymalny na początek. No dobra poniżej wrzucam przykładowy miesięczny plan moich treningów. /SFD/Images/2016/7/31/51b0475d4fda417faf901b60f4a2ab51.jpg /SFD/Images/2016/7/31/2a021b8eea7942fe831ff75af54646fc.jpg Już pędzę z [...]

Witam. Chciałbym prosić o sprawdzenie i ewentualną korektę planu treningowego, który planuje zacząć od poniedziałku. Mam rocznikowo 19 lat, około 176 cm wzrostu, ważę 76 kg i mam prawie roczny staż na siłowni. Cel treningowy: Masa, masa, masa i troche siły. Potem planuje rzezbic. Dieta Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi w przybliżeniu 3200 [...]

Witam wszystkich, od niedawna (ok.6 tygodni) wróciłem do treningu po kilkuletniej przerwie, zawsze byłem zwolennikiem "dynamicznych" sportów jednak z braku innych możliwości oraz fatalnej formy wystartowałem z treningiem siłowym i kardio. Trochę o mnie (wg ankiety): Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 100(spadek ze 103) Wzrost : 182 Cel treningowy [...]

Cześć, Zakładam nowy temat . Mam 24 Lata, ogólnie sprawny fizycznie , zdolny do ciężkich treningów Wcześniej ćwiczyłem intensywnie ok połtora roku z 1 przerwą, od 3 miesięcy ( brak kasy, praca , rodzina) na siłowni ok 2 razy wtygodniu +koszykówka, basen itp. Moim celem jest siła ( nie trening typowo silowy ) organizmu i wszechstronność , [...]

[...] 2900kcal. Dieta : Dla przykładu wrzucę dziennik z dzisiaj (tj. 20.10.15) z platformy myfitnesspal /SFD/Images/2015/10/20/c3d7eaa14abf45f4981c03a4ba44717d.jpg To jest tylko przykładowy dzień, spożywam wszelkiego rodzaju kasze, ryże oraz makarony pełnoziarniste. Moim źródłem tłuszczy roślinnych są pestki dyni oraz słonecznik. Białko nabijam [...]

[...] jest przede wszystkim zmiana nawyków żywieniowych co wraz z ciężką pracą na siłowni pomoże mi wypracować szczupłe, wyrzeźbione ciało. Poniżej ankieta, zdjęcia sylwetki oraz przykładowy jadłospis oraz trening. Mam sporo wątpliwości, przede wszystkim jeśli chodzi o ilość pochłanianego kurczaka w ciągu dniu oraz intensywności treningów. W [...]

[...] dorzucać bieżnie po treningu. Byłbym wdzięczny jakby mi ktoś doradził :-P Dieta: Diety wyliczonej co do grama nie mam. Staram się jeść żeby było w porządku. Później wrzucę przykładowy jadłospis w ciągu dnia. No i niestety mam słabość do słodyczy. Staram się z tym walczyć ale różnie bywa. Aktualna forma: Narazie wrzucam zdjęcia robione na szybko [...]

Witam serdecznie bardzo proszę o opinię i pomoc: Cel : redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 29 Waga : 109 Wzrost : 174 Obwód klatki : 114 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 118 Obwód uda : 69 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 35 % Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x [...]

Witam Ćwiczę już jakieś 9 miesięcy na siłowni + początki w domu tylko ze sztangą i hantlami więc nie wiem czy to wliczać. Zawsze FBW, zmienialem tylko serie, czasem dokladalem cwiczenia czy powtorzenia. Ważę aktualnie 84kg, mam troche fatu stąd taka duża waga, jakieś 20% bf jest ale i tak nie jestem gruby czy coś. Wzrost 187cm. Masa poszla jednak [...]

Witam, po 8 miesiącach na siłowni postanowiłem przerzucić się na CF. Troszkę poczytałem i wydaje mi się że najlepszy do wystartowania będzie plan który znalazłem w sieci ale że jestem zielony to chciałem zapytać czy rzeczywiście to dobry sposób na start. Do tej pory robiłem fbw przez 3 miesiące i split 5 x w tygodniu przez jakieś 4-5 miechów. [...]

Z dniem dzisiejszym ruszam z testem, który ma na celu odbudowe spadków jeżeli tak można nazwać okres mojego życia kiedy byłem młody i płochy. Sponsorem testu jest FITNESS AUTHORITY. Dostałem taka szanse jedynie, dlatego ze wygrałem w konkursie http://www.sfd.pl/Konkurs_%2D_WYNIKI_str%2E7-t310501.html wiem ze inaczej by mi się nie udało z moja [...]

[...] się w środę i w sobotę pływać godzinę na basenie a w każdą niedzielę godzina basenu + sauna parowa i sucha. -Dieta- Dzienna podaż: 160 B, 240 W ( + węgle po tr), 30 T (przykładowy dzień) 7:30 - 2caps. Universal Unidyne + 3caps. Universal Amino 2700 + Olimp BCAA Xplode 8:00 - 200ml mleka 2% + 30g płatków owsianych górskich + 30g białka [...]

Cześć, ćwiczę sobie dwa miesiące, bywało lepiej i gorzej - jak to na początku. Obeznałem się już z większością ćwiczeń, wypracowałem technikę i chociaż dalej macham małymi ciężarami, to pewniej się już czuję na siłowni. Wiele moich znajomych (niedoświadczeni) twierdzą, że FBW jest tylko dla początkujących i każdy 'prawdziwy pakier' wcześniej czy [...]

[...] to jaką ilość powtórzeń na dane partie wykonywać. wzrost masy mięśniowej to coś czego nie chce pominąć ... zbyt duża ilość powtórzeń chyba może trochę popsuć plan ? Podam przykładowy trening jaki wymyśliłem ... Może nazewnictwo ćwiczeń nie do końca trafne ale bardziej opisowo. Nogi - wykroki z obciążeniem - 30 wykroków łącznie na obie nogi 4s [...]